每年的10月13日是世界保健日，这一天提醒我们关注全球范围内的健康问题。当冬季来临时，寒冷的天气和干燥的环境对我们的身体健康带来了许多挑
战。因此，在这个特殊的节日里，让我们一起探讨一下如何在冬季保持良好的健康。
一、睡眠养生
1、早睡晚起
在冬季，保证充足睡眠时间尤为重要，从传统养生学的角度讲，冬季适当地增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，使人体达到阴平阳秘的健康状
态。
2、睡前泡脚
睡前泡脚不仅可以驱寒保暖，而且可以帮助身体气血循环，改善大脑供血，促进睡眠质量。另外，跑完还可以按摩脚心、听听轻音乐帮助入睡。
睡前要让室内开窗通风，让室内空气清新。
3、睡前不多喝水
晚上喝水过多不仅加重肾脏负担，也会导致夜尿过多影响睡眠，因此提倡在白天多喝水，晚上9点后不要多喝水，尤其是睡前，实在口渴可以抿一小口。
二、饮食养生
1、适量饮水
冬天的低温导致汗液流失减少，但人体对水分的需求并没有减弱，因此白天应该多喝水。喝水不仅有排毒的作用，同时可以预防高血压。现在普遍人为的每天
2000毫升饮水量，是一个比较合适的量。
2、适当温补
寒冷的冬季，人体需要更多的能量来御寒保暖，因此可适当增加温补性食材的分量，比如核桃、花生、红枣、桂圆等干果，南瓜、熟藕等蔬菜，鱼类、羊肉、鸡
肉等肉类。
3、口味清淡
健康的膳食原则就是少油少盐无糖，清淡不油腻无辛辣，老人尤其如此，因此冬季的烹饪方式最好选择清蒸和水煮。在冬天还要注意不食用生冷之物，对于一些
寒凉的食材可以采用煮汤熬粥的方式改善其性质，让其更容易消化。
三、运动养生
1、时间合理
冬季运动时间不宜过早，尤其是刚起床不要去运动，会加重心脑血管系统的负担，最好的运动时间是日出之后，对于老年人来说，冬季运动时间还得推迟，最好放
在阳光充足、温度适宜的傍晚时分。
2、频率合理
合理的运动频率才能带来运动养生的效果，对于年轻人来说，冬季每天应该坚持运动；而对于老年人来说，隔天运动一次比较合理，也更容易坚持。
3、强度合理
冬天一定要注意在安全的强度下运动，不能够太过剧烈，但也不能不动。冬季最合理的运动项目是有氧运动，年轻人可以选择羽毛球、跑步、爬山等，中年人可
以选择快走、慢跑和爬楼梯，老年人可以选择太极拳、健身操、散步、舞蹈等运
动。
冬季是一个需要格外关注健康的季节。保持充足的水分摄入、注意保暖和防寒、增强身体免疫力，都是在冬季保持良好健康的重要措施。让我们每个人都为
自己和他人的健康负责，共同度过一个健康快乐的冬季。